Na de vakantie het monument; de halve van Eindhoven.
Hopelijk hebben we allemaal kunnen genieten van onze vrije dagen. sommigen gaan nog of zijn onderweg.
Yorma, mooi op schema voor de halve, op weg naar de Dolemieten, Fetze en Calina hebben daar al gezeten. Emma op schema voor de hele in Berlijn, Sebastian ook al op scherp enz. ieder zijn of haar streven.
En daarna komen de veldlopen. Hopelijk melden we ons daar massaal aan.
Maar eerst Eindhoven. En uiteraard supporteren op het bekende bruggetje van Stratums Eind.
We hebben 11 weken voor de boeg, waarvan eerst een periode van 3 en dan 2 periodes van 4 weken.
In september hebben we een paar leuke trainingswedstrijden.
Denk aan de ronde van Waalre (5-10-15 km) 13 september. zaterdag.
De Parelrun te Eersel op zondag 14 september. 5-10-15 km. te dicht op elkaar.
En natuurlijk de loop in Cranendonk op- 21 september.
Een paar beschouwingen;
Eigenlijk moeten alle trainingen gemakkelijk gaan. Het is wel werken, maar je stijl en ritme blijven belangrijk.
We trainen dan ook op snelheden, die bij de halve passen.
Ik zet een programma op met de volgende onderdelen.
1. een langere duurloop. Niet te snel. Gewoon om massa te maken.
2. een baantraining met kortere stukken in grotere aantallen in een 5 of 10 km tempo.
3. een herstelduurloopje met daarin 3 x 100 iets harder. (100)
4. een baantraining of een bostraining met langere blokken op halve marathontempo.
5. en eventueel nog een duurloopje van 40 min. als je er tijd voor hebt.
Luister altijd naar je lijf en forceer nooit!!
Raadzaam is ook, om je benen te laten masseren eens in de 2 weken.
tip; Mechtild van Best. 040-2122776.
P.s. we kunnen pas op de 12 augustus op de baan bij Op Noord. alternatief is dus maandagavond
bij Asterix 20.00, baan De Hondsheuvels.
Nou; dan het programma voor de komende 11 weken. Schrik niet!
Week 31. 28/7-3/8. 1. baan; 10 x 200 (100 duur) dit 2 keer (400) tempo 5-10 km. Op donderdag.
2. Duur 40 min met erin 3 x 100 iets sneller (100)
3. Bos of park; 15 min. inlopen, oefeningen , 3 steigerungen, 3 x 7 min. (2)
op halve marathontempo , 15 min. uitlopen.
4. Eventueel duur; 40 min.
5. Duur; 70 min.
Week 32. 4/8-10/8. 1. 45 min met 3 x 100
2. 3 x 8 min. (2)
3. eventueel 40 min.
4. 10 x 300 (100 duur) 10 x 200 (100) duur) (400) donderdag.
5. duur 75 min.
Week 33. herstelweek; 11/8-17/8.
1. 40 min. 3 x 100.
2. 2 x 12 min. (2)
3. 40 min.
4. 10 x 400 (100 duur) 5-10 km tempo.
5. 70 min.
Week 34. 18/8-24/8. 1. 50 min. 3 x 100 (100)
2. Baan; 10 x 500 (100 duur)
3. 40 min.
4. 3 x 2000 (400) halve marathontempo.
5. 75 min.
Week 35. 23/8-31/8. 1. 50 min. 3 x 100.
2. 5 x 500 (100 duur) dit 3 keer. 10 km tempo.
3. 40 min.
4. 3 x 2400 (400)
5. 80 min.
Week 36. 1/9-7/9. 1. 50 min. 3 x 100
2. 6 x 1000 (400)
3. 40 min.
4. 3 x 2600 (400)
5. 85 min.
Week 37. 8/9-14/9. Herstelweek.
1. 40 min. 3 x 100.
2. 10 x 200 (200) 2 keer. (400)
3. 30 min.
4. baan; 4 x 1000.
za. Ronde van Waalre. heel gezellig en laagdrempelig. Nico won daar vorig jaar.
zo. Parelrun Eersel. Ook een aanrader. Gewoon een keuze maken.
week 38. 15/9-21/9. 1. 40 min. loslopen.
2. baan 10 x 350 (50 dribbel) dan 10 x 200 (200 dribbel)
3. 40 min.
4. Baan; 2600 (200)2400(200)2200.
5. Cranendonk Soerendonk. Ik zou geen halve lopen, maar 10 EM of een kwart.
Mooie resultaten vorig jaar!!
Week 39. 22/9-28/9. 1. 40 min. loslopen.
2. baan; 10 x 500 (100)
3. 40 min.
4. Baan; 4 x 2000 (400)
5. 90 min.
Week 40. 29/9-5/10. 1. 50 min. 3 x 100.
2. Baan 10 x 600 0200)
3. 40 min.
4. Baan; 4 x 2000 met telkens de laatte ronde iets harder. (400)
5. 95 min.
Week 41. 6/10-12/10. Herstelweek!!
1. 30 min.
2. baan; 10 x 200 9200 dribbel)
3. Baan 3 x 1000 rollen (400)
De wedstrijd!!!! Heel veel loopplezier.
En veel succes!!
Dit schema is een praatpapier. Jij interpreteert!!!!