Ton van Hoesel
Door: Ton van Hoesel
Deel:
#

Trainingsprogramma januari/februari 2025.

Na de Kerstdagen, nieuwjaar enz. pakken we de draad weer op.
Mooi om te zien dat er nogal wat mensen de regionale crossen bezoeken, met o.a. overwinningen en ereplaatsen. Ook dat er mooie trailgroepen flink actief zijn.
En natuurlijk straks in maart ons trainingsweekend!!

Daarom nu een programma ter inspiratie. Je pikt er uit wat bij jou past. Veel succes!!

Week 3.13/1-19/1.
    za. Bostraining Hut van Mie Pils 9.30 uur.
         Of relaxed extensief 3 x 9 min. (kort; 3 x 4 min. (1))
    zo. Duur 55 min. (45 min)
Week 4. 20/1-26/1.
    di. 4-5 x 1500 met telkens iedere 500 iets harder. (300) 4 x 80.
    wo. 40 min.
    do. 10 x 300 rollen (100) Dit 2 keer (400)
           korte afstanders; 10 x 300 (100) Dan 10 x 100 (100 wandel)
    za. Geen bostraining.
          Wedstrijdvoorbereiding. Loslopen. 3 x 1 min. (1)Uitlopen.
          Anders 3 x 10 min. (1) Kort; 3 x 5 min.(1)
    zo. Joe Mann Boscross Best. (Kempische) Opzoeken bij uitslagen.nl
          Anders duur 60 min. (50)
Week 5. 27/1-2/2.
     di. 1000 (100)400 iets harder. dit 4-5 keer. )300) 4 x 80.
     wo. 40 min.
     do. 200(100)300(100)400(100)300(100)200 Dit 4-5 keer. (400) 4 x 80.
     za. geen bostraining.
          3 x 11 min. (1) Kort 3 x 6 min. (1)
     zo. Duur 70 min. (55 min)
Week 6. 3/2-9/2
     di. 3 x 2000 steady tempo 4 x 80.
          Kort 4 x 1000 (400) 4 x 80.
     wo. duur.40 min.
     do. 400(100)300(100)200 steeds sneller. Dit 7 keer. (300) Kort 5 keer.
     za. Geen bostraining.
           Wedstrijdvoorbereiding.
           Of 3 x 12 min. Kort 3 x 7 min. (1)
    zo. Valkenswaard Wedertcross. zeker doen!!
Week 7. 10/2-16/2.
     di. 7 x 900 met de laatste 300 versnellen. (300) 4 x 80.
          Kort; dit 5 keer.
     wo. 40 min.

En dan komt een nieuw schema.

Veel plezier en succes met het programma en de races die je wilt lopen.