Programma oktober/november 2022
Na de geweldige resultaten, o.a. in Eindhoven, met goede ondersteuning van Luc en ons supportersteam, tijd om te herstellen en vooruit te kijken.
Dan zien we een aantal regionale wegwedstrijden en veldlopen , waar we aan deel kunnen nemen.
Van crossen word je sterk. daarom een aanrader om mee te doen.
Programma van ton voor de komende 4 weken. Veel succes en loopplezier.
Week 42. 17/10-23/10.
wo. duurloop 40-50 min.
do. 10 x 200 (100 duurtempo). dit 2 keer. Eventueel een 1000 op tempo er achter aan. 4 x 80 rollen.
za. Geen bostraining bij Hut van Mie Pils. Ben verhinderd. Extensief 3 x 8 min. Of 3 x 5 min. (1)
zo. Duur 55-75 min..
Week 43. 24/10-30/10.
ma. duur 40 min. of rust.
di. 1600(200)1200(200)1000(200)800(200)600(200)400(200)200 steeds ietsjes sneller. Dan 4 x 80 rollen.
wo. Duur 40-50 min.
do. 700 (100 duurtempo) 200 iets harder. dit 4-5 keer. (200) 4 x 80 rollen.
za. geen bostaining wegens verhindering. 3 x 6-9 min. (1) extensief. Of wedstrijdvoorbereiding. Loslopen 15 min. Oefeningen, 4 x 30 sec. op temp[o. Uitlopen 15 min.
zo. duur 60-80 min. Of cross in weert. AV Weert. 10.30 lang 8925m. Kort 4215m.
Week 44. 31/10-6/11.
ma. Duur 40 min. of rust.
di. 3 x 2000 met telkens de middelste 1000 iets harder. (400) dan 4 x 80 rollen.
wo. Duur 40-50 min.
do. 4 x 500 stevig (100) dit 2 of 3 keer. (400) 4 x 80 rollen.
za. Bostraining Hut van Mie Pils 9.30 uur. Of wedstrijdvoorbereiding voor Helmond.
zo. Cross Helmond HAC 10.30 lang 9220m. 11.30 kort 4740m.
Week 45. 7/11-13/11.Herstelweek.
ma. Loslopen 40-50 min.
di. 5 x 1000 stevig. (400) 4 x 80 rollen.
wo. Duur 35-40 min.
do. 10 x 400 stevig. (200) 4 x 110.
za. Hut van Mie Pils training 9.30 uur. wedstrijdvoorbereiding.
zo. Cross Veldhoven. GVAC. 11.00 mannen lang 9120m. vrouwen 7890m. 12.10 uur. Kort; 2450 m.
Heel veel loopoplezier en succes.
bij vragen; hoesel@on.nl